Una neurocientífica asegura que 10 sentadillas por hora superan a caminar 30 minutos

Una reconocida neurocientífica asegura que hacer diez sentadillas por hora trae mejores beneficios para la salud mental de las personas que caminar 30 minutos todos los días. La especialista que planteó esta teoría es Louisa Nicola, neurofisióloga y neurocirujana, que lleva más de una década estudiando los detalles relacionados con el Alzheimer.

“Si analizamos y echamos un vistazo a todas las personas que actualmente padecen la enfermedad de Alzheimer, el 95 % de los casos se podrían haber evitado, ya que no se trata de una enfermedad genética, sino de una enfermedad relacionada con el estilo de vida”, explicó en una entrevista con The Diary of a CEO.

En ese contexto, la especialista agregó: “Y además es una enfermedad de la mediana edad. Comienza en la treintena, pero los primeros síntomas se manifiestan a partir de los 60, 70 años o más”.

“Es decir, nuestro cerebro se desarrolla completamente alrededor de los 25 años, entre los 25 y los 30. Y después de eso, si no lo cuidamos, comenzamos a experimentar un deterioro de sus funciones”, concluyó.

Las declaraciones de Nicola confirman algo que comienza a ser más una realidad que una teoría: las decisiones que tomamos a diario son decisivas para el futuro que pretendemos y deseamos tener.

Si nuestro estilo de vida está marcado por hábitos saludables, vamos a tener un menor riesgo de desarrollar enfermedades de salud mental como el Alzheimer, la demencia y otras patologías graves.

Una buena dieta alimenticia acompañada de un buen descanso y un manejo adecuado de las situaciones de estrés y ansiedad son algunos de los puntos más importantes que debemos saber sobrellevar para trabajar sobre nuestro bienestar.

Sin embargo, nunca hay que olvidarse de que todo eso debe ir acompañado por una buena dosis de actividad física. Esto es porque se trata de uno de los puntos más importantes para envejecer de manera saludable y aumentar la longevidad.

Una persona que hace ejercicio no solo genera beneficios para el cuerpo, sino que pone en marcha una serie de mecanismos fisiológicos que se notan por todas partes y, sobre todas las cosas, en el cerebro. La neurocientífica, quien lleva más de una década realizando investigaciones sobre el avance del Alzheimer, destaca por este motivo la importancia de hacer actividad física.

Un concepto importante en neurociencia es el que se refiere a la reserva cognitiva. “Y es la capacidad de tu cerebro para lidiar y superar el estrés”, aseguró y explicó que estos casos son “similares a lo que sucede con el VO2 máx, que es una medida de la aptitud respiratoria máxima, es decir, nuestra habilidad para utilizar el oxígeno cuando te encuentras en un estado de alta intensidad”.

“Cuanto más en forma estés, más reservas tendrás para superar el estrés. Por una infección, el cotidiano, por una cirugía. Cuantas más reservas tengas en tu banco, más fácil te resultará superarlo”, agregó. Y detalló: “Lo mismo ocurre con tu cerebro: cuanta más reserva cognitiva tengas, más capacidad tendrás para defenderte frente a las agresiones conforme envejeces”.

En ese sentido, planteó una serie de maneras para fomentar la reserva cognitiva, como pueden ser leer o escribir a mano. Sin embargo, remarcó: “El ejercicio es uno de los estímulos más potentes para la salud cerebral, la prevención de la enfermedad de Alzheimer y la reserva cognitiva. Cuanto más ejercicio hagas, más grande será tu cerebro”.

“El sedentarismo es una enfermedad. Puedes cambiar el rumbo de tu vida haciendo 10 sentadillas con salto cada hora durante aproximadamente 8. Un estudio demostró que hacer esto puede compensar un estilo de vida sedentario”, recalcó como uno de los métodos claves para mejorar la salud.

En esa misma línea, dijo: “Si haces 10 cada hora, puedes superar los beneficios de una caminata rápida de 30 minutos. Porque, por desgracia, esta es la vida que llevamos. Cada vez somos más sedentarios en nuestro día a día. Pasamos más tiempo sentados y salimos menos”.

Para cerrar, señaló: “Los niños pequeños juegan a videojuegos y se pasan el día mirando el móvil. Hay muchos factores que influyen en nuestro estilo de vida sedentario, lo que, como has dicho, aumenta el riesgo de padecer enfermedades. Lo ideal es combinar el entrenamiento de fuerza y el aeróbico, pero empezar a moverse es el primer paso”.